한 달 남짓 여름방학이 지나고 나서 훌쩍 자란 아이, 지금 준비하면 우리 아이도 그 주인공이 될 수 있다. 성장을 방해하는 요소를 찾아내 방학동안 그 요소를 제거해 주고, 성장에 도움이 되는 섭생과 치료를 계속하는 것이 필요하다. 성장이 뒤처진 아이들을 위한 여름방학 키 번호 역전 전략을 아이누리한의원 목동점 강문여 원장과 알아본다.
여름방학, 아이 성장 방해 요소를 찾아라 여름방학 동안 아이의 성장 관리가 꼭 필요한 이유는 여름철에는 아이 성장을 방해하는 요소들이 다른 계절보다 더 많기 때문이다. 우선 한의학에서 보았을 때 아이들은 기본적으로 속열이 많은 소양지기(少陽之氣)로, 외부의 열까지 심해지는 여름철이 무척 힘들 수 있다. 더위를 타 입맛도 잃고 땀을 많이 흘리게 되면 자연히 기력이 소진되고 성장의 기운을 잃게 된다. 또한 배탈 설사가 잦아 소화나 영양 흡수 면에서도 어려움이 있다. 무더운 날씨, 우리 몸의 열은 피부 표면으로 몰리는 반면 속은 더욱 차가워진다. 여기에 찬 것을 너무 많이 먹으면 배탈 설사가 생기게 되는데, 잦은 배탈 설사는 입맛도 잃게 하지만 영양 흡수를 방해해 성장 에너지를 빼앗아 간다.
잔병치레, 불규칙한 방학생활도 성장에 영향 과도한 냉방기 사용으로 인한 잦은 여름감기, 냉방병 또한 무시할 수 없다. 여름감기가 심각한 것은 콧물, 기침, 코 막힘 등 기본감기 증상에, 입맛을 잃거나 배탈이나 설사 등의 소화기 증상을 동반할 때가 많기 때문이다. 감기를 앓는 동안 아이의 성장은 주춤한다. 또한 여름에는 조금만 움직여도 땀을 많이 흘리기 때문에 기력이 떨어지기 쉽다. 야외 활동이 많은 계절이라 체력 소모가 많을 수 있다. 방학 자체가 성장의 방해 요소가 될 수 있다. 등교 때문에 일찍 일어나지 않아도 되기 때문에 불규칙적인 생활을 하기 쉬운 것. TV 시청이나 컴퓨터 게임 때문에, 열대야 때문에 늦게 자고 늦게 일어나는 일이 반복될 수 있다. 수면 부족이나 불규칙한 생활은 아이의 성장호르몬 분비에 영향을 미친다. 반면 밀린 공부로 인한 스트레스도 만만치 않다. 1학기 동안 뒤떨어진 학습능력을 키우기 위해 부모가 아이를 각종 학원으로 내몰 수 있다. 과도한 학습으로 인한 스트레스도 아이의 성장을 방해한다.
여름 성장, 식욕부진과 비만부터 해결하자 입맛 잃은 아이에게는 제철 영양식과 여름보약 ▶ 여름에는 무더위로 입맛을 잃어서 식사를 거르는 아이들이 많다. 몸도 지치고 기력이 떨어지면서 비위기능 저하되어 입맛을 잃는 것. 또한 먹는 것이 적어지면서 다시 더위를 이겨내지 못하는 악순환이 계속된다. 여름철 부족해진 기운을 적극적으로 회복시켜주지 않으면 몸의 진액부족과 원기저하로 성장에 영향을 주게 된다. 아이누리한의원 목동점 강문여 원장은 "여름 식욕부진을 해결하려면 과열된 속열을 식히고 원기를 끌어올려 소화기능을 높이고 입맛을 회복시켜 주는 것이 중요하다"고 말한다. 집에서는 여름제철 음식위주로 식단을 짜주고 되도록 식사를 거르지 않게 해준다. 생활 관리를 잘 했는데도 입맛이 돌아오지 않을 때는 여름보약이 필요하다. 한방에서는 이런 아이에게 비위기능을 향상시켜 입맛을 돌게 하는 백출, 지나친 땀을 조절해주면서 기를 보강시켜주는 황기, 열을 식혀주며 진액을 생성해주는 맥문동 등의 약재를 쓴다.
비만은 성장의 적, 단것, 찬것, 정크푸드 조심 ▶ 잘 먹는 아이가 안 먹는 아이보다 잘 크긴 하지만, 아이가 과체중이거나 비만인 상태라면 이 또한 성장을 방해한다. 그렇다고 무턱대고 식사량을 줄이면 영양이 부족해지거나 편중되어 아이의 성장에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 따라서 성장에 도움이 안 되는 음식을 삼가는 쪽으로 관리해야 한다. 아이누리한의원 강문여 원장은 "다른 영양소는 별로 없으면서 염분, 당분 등의 성분이 높고 식품첨가물까지 잔뜩 들어있는 패스트푸드, 인스턴트식품, 가공식품 등을 이번 기회에 끊는 것이 중요하다"고 조언한다. 이런 음식들은 비만을 조장해서 성장호르몬의 분비를 방해하고 면역기능도 약화시킨다. 또한 식품첨가물이 많은 음료수나 차고 시원한 빙과류 등도 주의해야 한다.
키 키우는 음식으로 성장에 도움 줘야 ▶ 5대 영양소를 골고루 충분히 섭취하는 것이 가장 좋다. 특히 신경 써서 챙겨 먹어야 할 것은 칼슘, 철분, 단백질, 비타민 D를 함유한 음식이다. 해조류, 뼈째 먹는 생선, 우유에는 칼슘이 많고, 달걀노른자, 나물, 정어리 등에는 비타민 D가 많다. 철분은 시금치, 깨, 콩, 미역 등에 많이 들어 있으며, 단백질은 육류와 생선, 콩과 두부 등에 많다. 이런 음식들은 아이의 키를 키우고 적당한 살을 찌우는 데 좋은 역할을 한다. 반면 탄산음료, 아이스크림, 햄버거 등은 칼슘이 흡수되는 것을 방해하므로 가급적 제한하도록 한다.
여름방학, 아이 키 번호를 역전시키자! (1)
