한 달 남짓 여름방학이 지나고 나서 훌쩍 자란 아이, 지금 준비하면 우리 아이도 그 주인공이 될 수 있다. 성장을 방해하는 요소를 찾아내 방학동안 그 요소를 제거해 주고, 성장에 도움이 되는 섭생과 치료를 계속하는 것이 필요하다. 입맛을 잃은 아이의 식욕을 돋우고, 비만인 아이는 체중 관리를 해주는 것과 불규칙한 생활 습관을 바로잡아야 한다. 여름방학 키 번호 역전 전략을 아이누리한의원 목동점 강문여 원장과 알아본다.
불규칙한 수면은 No! 성장 호르몬 분비를 도와라
잘 자야 잘 큰다. 키를 키우는 성장호르몬은 아이가 숙면을 취하는 동안 가장 많이 분비되므로 아무리 늦어도 밤 10시에는 재워야 한다. 우선 아이가 잘 만한 환경은 아닌지 점검해본다. 너무 시끄럽거나, 너무 밝거나, 많이 먹었거나, 자기직전 TV시청이나 컴퓨터 게임, 과격한 운동 등을 많이 했다면 쉽사리 잠들 수가 없다. 둘째, 비염이 심해지지는 않았는지 살핀다. 여름은 원래 코가 편해지는 계절이다. 요즘은 지나친 냉방으로 오히려 코감기나 비염이 심해지기도 한다. 비염이 생기면 코로 숨쉬기가 어려워 아이가 깊은 잠에 들지 못한다. 지나친 냉방을 자제하는 것은 물론 비염 치료도 적절히 해야 한다. 셋째, 여름은 찬 음식을 즐기는 계절이라 뱃속이 냉해지고 장의 기운이 떨어져 배앓이가 많게 된다. 뱃속이 냉해지면 많이 먹지 않아도 쉽게 체할 수 있고 식체가 있어도 숙면을 취하기 어렵다.
아이누리한의원 목동점 강문여 원장은 "속열이 많아서 잠을 이루기 힘들다면, 청열 작용이 있는 죽엽이나 열을 식혀주는 맥문동 등의 약재를 넣는다. 비염이 있을 때는 호흡기를 보강해주고, 뱃속이 냉할 때는 비위 기능을 보하면서 따뜻하게 해주는 백출, 진피 등을 넣어 처방한다"고 조언한다.
과도한 학습으로 스트레스 없는지 점검하라
여름방학 동안 성장부진을 겪는 아이들 중에는 그 원인이 스트레스인 경우도 있다. 스트레스는 우리 몸의 맥박을 빨라지게 하고 혈압을 상승시킬 뿐 아니라 음식물의 소화, 흡수에도 영향을 준다. 또한 심리적으로 우울해지면 호르몬 분비에도 이상이 생겨 성장호르몬 분비를 더디게 한다. 한의학에서도 스트레스를 받으면 간의 소설기능에 영향을 주어 기혈순환에 떨어지게 하거나 비위의 소화흡수 작용에 문제가 생긴다고 본다. 즉, 진액 대사가 잘 안되어 성장부진이 올 수도 있다는 말이다. 따라서 여름방학 아이 키를 역전시키고 싶다면 지나친 사교육, 학원 순례 등으로 아이에게 스트레스를 주기보다는 즐겁고 신나게 뛰어놀 수 있는 시간을 좀 더 만드는 것이 좋다.
너무 안 움직여도 문제, 키 키우는 운동을 하라
비만한 아이이거나 마른 아이이거나 여름 성장을 위해서는 적절한 운동을 해야 한다. 운동을 하면 성장호르몬이 많이 분비되고 성장판도 자극된다. 또한 뼈와 근육도 튼튼해지고, 키가 자라는 데 도움을 준다. 성장호르몬 분비에 좋은 대표적인 운동으로는 줄넘기를 들 수 있는데, 흔히 '쌩쌩이'라고 불리는 한 번에 두 번 넘는 줄넘기가 가장 효과가 좋다. 빠르게 여러 번 뛰는 것보다 높이 뛰어 성장판에 자극을 많이 주기 때문이다. 이외에도 아침에 일어날 때나 밤에 잠을 잘 때 스트레칭을 하거나 가족들과 함께 배구, 수영, 농구, 자전거 등도 하는 것도 성장에 좋다. 운동은 한 번에 많이 하는 것보다 더운 시간을 피해서 30분 정도씩, 매일 규칙적으로 꾸준히 하도록 한다. 강도는 조금 숨이 차고 땀이 흐르는 정도가 적당하다.
성조숙증과 소아비만은 적극적으로 해결하라
예전에는 못 먹어서 못 컸지만, 요즘은 오히려 잘 먹어서 못 크는 아이들이 많다. 아이누리한의원 강문여 원장에 따르면 "성장에 대한 고민으로 소아 한의원을 찾는 아이들 중 5명 중 3명이 소아비만과 성조숙증을 걱정한다. 비만은 성호르몬 분비를 앞당기고 성조숙증을 초래하여 성장판을 빨리 닫히게 한다"고 한다. 여기서 성장판이 닫힌다는 것은 성장이 멈춘다는 것을 의미한다. 성조숙증은 2차 성징이 평균치보다 빨리 나타나는 것을 말하는데, 질병관리본부의 '2007년 청소년 건강행태 온라인 조사'에 따르면 초경 평균 연령은 12.4세로 나타났다. 남학생의 경우도 12세를 전후해서 남성호르몬이 분비돼 고환이 커지고 음모가 발달하기 시작한다. 하지만 이것은 만 8세 이전의 여자아이나 만 9세 이전의 남자아이가 사춘기에 나타날 수 있는 2차 성징을 보이는 경우가 있다. 이것이 바로 '성조숙증'이다. 성조숙증은 현재 키는 클지라도 최종 키가 작아지는 경우가 많아 미리 체크하여 관리한다.
한방에서는 소아비만아의 경우 성조숙증을 예방하고 키를 키우기 위해 단순히 살을 빼기보다는 생활습관교정을 통해 아이가 올바르게 클 수 있도록 하고 오장육부의 전반적 균형을 잡아주는 한약처방을 통해 탄탄하게 성장할 수 있도록 도와주고 있다.
여름방학, 아이 키 번호를 역전시키자! (2)
